Exercices lors de la pause travail
Prends des pauses actives pour réduire la tension musculaire, améliorer la circulation et recharger ton énergie. Voici des exercices simples à faire pendant tes pauses.
Étirements du cou
Relâche les tensions dans ton cou en effectuant des étirements simples.
Assis sur ta chaise, penche doucement ta tête d'un côté, puis de l'autre. Maintiens chaque position pendant 10 à 15 secondes. Répète 3 à 5 fois pour assouplir le cou et réduire les douleurs.
Rotation des épaules
Détends tes épaules et libère les tensions accumulées.
Effectue des cercles avec tes épaules, d'abord dans un sens puis dans l'autre, pendant 30 secondes. Cet exercice aide à libérer la tension dans le haut du dos et les épaules.
Étirement du dos
Un bon étirement du dos permet de soulager les douleurs lombaires et d'améliorer la posture.
Debout, place tes mains sur tes hanches et effectue une légère flexion arrière. Maintiens la position pendant 10 à 15 secondes, puis relâche. Répète cet étirement pour soulager les tensions du bas du dos.
Relevé de genoux
Stimule la circulation sanguine dans tes jambes et active tes muscles abdominaux.
En position assise, lève un genou vers ta poitrine et maintiens pendant 5 secondes. Alterne avec l'autre genou. Répète l'exercice pendant 1 à 2 minutes pour relancer la circulation.
