Le mythe de l'hydratation : boire seulement quand on a soif
Beaucoup pensent qu'il suffit de boire seulement quand on a soif, mais ce n'est pas toujours suffisant. Découvre pourquoi il est important de boire régulièrement.
Le mythe de la soif
L'idée de ne boire que lorsque l'on a soif est un mythe. Soif ne signifie pas toujours besoin immédiat d'hydratation.
La soif est un signal que votre corps est déjà légèrement déshydraté. Attendre d'avoir soif pour boire peut donc signifier que vous êtes déjà dans un état de déshydratation modérée. Il est essentiel de boire régulièrement tout au long de la journée pour maintenir l'équilibre hydrique.
Pourquoi la soif ne suffit pas
La sensation de soif arrive trop tard, lorsque le corps commence à être déshydraté.
La soif n'apparaît que lorsque vous avez perdu environ 1 à 2% de votre poids corporel en eau, ce qui peut affecter vos performances, votre concentration et votre bien-être. En outre, certaines personnes, comme les personnes âgées, peuvent ne pas ressentir la sensation de soif de manière fiable, ce qui augmente le risque de déshydratation.
Les signes de déshydratation
La déshydratation peut se manifester par de nombreux symptômes autres que la soif.
En plus de la soif, la déshydratation peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, les maux de tête, la sécheresse de la peau, la confusion mentale et la baisse des performances physiques. Il est donc essentiel de ne pas attendre ces signes pour boire.
L'importance d'une hydratation préventive
Boire régulièrement même avant d'avoir soif est essentiel pour prévenir la déshydratation.
Il est recommandé de boire de petites quantités d'eau tout au long de la journée, et non d'attendre d'être assoiffé. En établissant une routine d'hydratation régulière, vous aidez votre corps à maintenir un bon niveau d'hydratation en tout temps.
Quand et combien boire
Boire avant de ressentir la soif est particulièrement important pour les sportifs et ceux qui mènent des activités intenses.
Avant, pendant et après l'effort, il est conseillé de boire régulièrement, même en l'absence de sensation de soif, pour prévenir la déshydratation. En général, il est recommandé de boire environ 30 à 50 ml d'eau toutes les 30 à 60 minutes, en fonction de l'intensité de l'activité.
