Pendant l'effort, il est recommandé de boire environ 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes, en fonction de l'intensité de l'exercice et des conditions climatiques. Cela aide à maintenir l'équilibre hydrique, à réguler la température corporelle et à soutenir la fonction musculaire.

Pour des efforts modérés ou courts, l'eau suffit généralement à maintenir l'hydratation. Pour des activités longues (plus d'1 heure), les boissons isotoniques peuvent être avantageuses car elles apportent des électrolytes et des glucides pour maintenir l'énergie et éviter l'épuisement.

Après l'exercice, il est important de boire pour compenser la perte de liquide due à la transpiration. L'objectif est de boire environ 1,5 fois la quantité de liquide perdue pendant l'exercice. Une bonne réhydratation aide à rétablir l'équilibre hydrique et accélère la récupération.

Après un exercice intense, l'eau reste essentielle pour la réhydratation. Les boissons isotoniques peuvent être utiles si l'effort a duré longtemps et si beaucoup d'électrolytes ont été perdus. Une petite quantité de protéines ou de glucides dans la boisson peut aussi aider à la récupération musculaire.

Une hydratation efficace après l'effort permet de rétablir l'équilibre hydrique, de réduire les courbatures et d'améliorer la circulation sanguine. Cela aide à éliminer les toxines et à préparer le corps pour l'exercice suivant, en optimisant la fonction musculaire et la performance générale.