L'apport en eau nécessaire varie selon l'âge, le sexe, l'activité physique et les conditions climatiques. En moyenne, il est recommandé de boire environ 8 verres d'eau (2 à 2,5 litres) chaque jour pour maintenir un bon niveau d'hydratation.

Lorsque tu fais de l'exercice, ton corps perd de l'eau par la transpiration. Il est important de boire de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour compenser cette perte. La quantité exacte dépend de la durée et de l'intensité de l'exercice, mais en général, on recommande de boire environ 500 ml à 1 litre d'eau par heure d'exercice.

Pour les enfants, la quantité d'eau recommandée varie selon leur âge. Par exemple, un enfant de 1 à 3 ans devrait boire environ 1,3 litres d'eau par jour, tandis qu'un enfant de 4 à 8 ans a besoin de 1,6 litres. Les enfants plus âgés auront des besoins accrus, en particulier s'ils sont actifs.

Pendant la grossesse, les besoins en eau augmentent pour soutenir la croissance du fœtus et la production de liquide amniotique. Il est recommandé aux femmes enceintes de boire environ 2,3 litres d'eau par jour. Cela peut être plus si elles font de l'exercice ou si elles vivent dans un climat chaud.

Les femmes qui allaitent devraient boire environ 3 litres d'eau par jour pour compenser la perte de liquide associée à la production de lait. Il est également important de boire régulièrement tout au long de la journée pour maintenir une bonne production de lait.