Entraînement Personnalisé - Endurance
Améliore ta capacité cardiorespiratoire et ton endurance générale avec ce programme dynamique !
Structure de l'entraînement
Voici ton programme structuré, conçu pour améliorer ton endurance physique et mentale. Clique sur chaque jour pour découvrir les exercices spécifiques à chaque séance.
Jour 1 - Endurance Cardio (Course, Vélo)
Jour 2 - Endurance Musculaire (Renforcement à Faible Intensité)
Jour 3 - HIIT (High-Intensity Interval Training)
Jour 4 - Longue Durée (Cardio Modéré)
Jour 5 - Endurance et Force (Cardio et Renforcement)
Jour 6 - Cardio Long (Course ou Vélo)
Jour 7 - Repos Actif / Étirements
Progression, Intensité et Nutrition
Progression et Intensité
L'objectif de l'endurance est de renforcer ta capacité cardiorespiratoire et ta résistance sur la durée. Augmente progressivement la durée de tes séances de cardio chaque semaine de 5 à 10 minutes. Pour les entraînements en HIIT, commence par des sessions de 15 à 20 minutes et augmente progressivement le nombre de rounds ou l'intensité des exercices.
Nutrition
Pour soutenir tes entraînements d'endurance, il est essentiel de maintenir un apport énergétique suffisant. Consomme des glucides complexes (avoine, patates douces) pour une énergie constante pendant l'exercice. Assure-toi d'avoir un apport en protéines pour la récupération musculaire et privilégie des graisses saines comme les avocats et les noix. Il est aussi crucial de bien s'hydrater, surtout pendant les exercices longs.
Récupération
Pour l'endurance, la récupération est cruciale pour éviter les blessures et améliorer la performance. Prends des jours de repos actif et pratique des étirements ou du yoga pour améliorer ta flexibilité. L'hydratation et un bon sommeil sont essentiels pour optimiser la récupération après les entraînements intensifs.