Entraînement Personnalisé - Perte de Poids
Atteins ton objectif de perte de poids avec ce programme efficace et motivant !
Structure de l'entraînement
Voici ton programme structuré, conçu pour t'aider à perdre du poids de manière saine et efficace. Clique sur chaque jour pour découvrir les exercices spécifiques à chaque séance.
Jour 1 - Full Body (Cardio, Musculation Légère)
Jour 2 - Cardio HIIT
Jour 3 - Bas du Corps (Jambes, Fessiers, Cardio Léger)
Jour 4 - Haut du Corps (Cardio & Renforcement)
Jour 5 - Cardio HIIT
Jour 6 - Repos Actif / Cardio Léger / Étirements
Jour 7 - Repos Complet
Progression, Intensité et Nutrition
Progression et Intensité
Pour perdre du poids efficacement, il est important de maintenir une intensité modérée à élevée, tout en augmentant progressivement la durée des séances de cardio et le nombre de répétitions dans les exercices de musculation. Tu devras intégrer du HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) régulièrement pour booster ton métabolisme et maximiser la combustion des graisses.
Nutrition
Il est essentiel de créer un déficit calorique pour perdre du poids. Concentre-toi sur une alimentation riche en protéines pour préserver ta masse musculaire, et limite les glucides simples (sucres, pâtes blanches) en privilégiant des glucides complexes (quinoa, légumes, patates douces). L'objectif est d'obtenir environ 1.5g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. N'oublie pas de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté.
Récupération
La récupération est cruciale, même lorsque ton objectif est la perte de poids. Assure-toi de dormir entre 7 à 9 heures par nuit et d'éviter le surmenage. L'inclusion de jours de repos actif (marches légères, étirements) permettra à ton corps de se reposer tout en restant actif.