1. Pourquoi bouger au travail ?

Passer des heures devant un écran sans bouger peut entraîner des douleurs musculaires, de la fatigue et une baisse de concentration. Il est donc essentiel d'intégrer des moments d'activité physique dans votre journée pour :

- Améliorer la circulation sanguine : Bouger permet au sang de circuler plus efficacement, ce qui vous aide à rester concentré et énergique.

- Réduire les douleurs corporelles : Les étirements et mouvements simples soulagent les tensions dans le dos, le cou et les épaules.

- Booster votre humeur : L'activité physique libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui améliorent votre bien-être général.

Petit conseil : Un peu de mouvement, c'est comme un café sans la nervosité !

2. Exercices discrets à faire au bureau

Pas besoin d'aller à la salle de sport pour rester actif ! Voici quelques exercices simples et discrets que vous pouvez faire au bureau, même pendant vos pauses :

- Étirements des bras et des épaules : Tendez vos bras devant vous, entrelacez les doigts et poussez les mains vers l'avant pour étirer vos épaules. Maintenez pendant 10 secondes et répétez 3 fois.

- Rotation du cou : Asseyez-vous droit et faites doucement des rotations de la tête à gauche et à droite, 5 fois dans chaque direction.

- Flexions des jambes : En étant assis, levez lentement une jambe, tenez-la pendant 5 secondes, puis reposez-la. Alternez les jambes.

- Étirement du dos : Debout, placez vos mains sur le bureau et reculez vos hanches tout en maintenant les jambes tendues pour étirer votre dos.

Astuce : Si quelqu'un vous regarde, vous pouvez toujours dire que vous êtes en pleine "réunion de stretching".

3. Exercices de jambes et d'abdos

- Squats de bureau : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Abaissez vos hanches comme si vous vous asseyez sur une chaise, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.

- Elevations des jambes assis : Assis sur votre chaise, tendez vos jambes devant vous, maintenez la position pendant 5 secondes, puis redescendez. Répétez 10 fois pour chaque jambe.

- Abdos sur chaise : Assis sur le bord de votre chaise, les mains sur les côtés, contractez vos abdominaux et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 10 fois.

Petit conseil : Pas besoin d'attendre la pause déjeuner pour vous activer, vos jambes et abdos apprécieront chaque mouvement !

4. Astuces pour rester actif tout au long de la journée

Il ne suffit pas de faire quelques exercices, il faut également intégrer des habitudes saines au quotidien pour ne pas stagner. Voici quelques astuces pour rester actif même au bureau :

- Prenez les escaliers : Si vous avez la possibilité, choisissez les escaliers plutôt que l'ascenseur pour un peu plus d'exercice.

- Faites des pauses régulières : Levez-vous toutes les 30 à 60 minutes pour marcher un peu et vous étirer.

- Bougez en parlant : Si vous devez répondre au téléphone, faites-le en marchant autour du bureau.

Astuce : Si quelqu'un vous demande pourquoi vous êtes debout à 10h du matin, vous pouvez toujours leur dire que vous avez décidé de "mener une réunion debout".

5. Les bienfaits de l'activité physique au travail

L'intégration d'une activité physique régulière dans votre journée de travail présente de nombreux avantages :

- Réduction des douleurs corporelles : Moins de tensions dans le dos et le cou.

- Amélioration de la concentration : Plus de mouvements, plus d'énergie, et une meilleure capacité à vous concentrer sur vos tâches.

- Amélioration de l'humeur : L'activité physique aide à réduire le stress et l'anxiété, vous laissant plus serein et productif.

"Un corps en mouvement est un esprit plus clair et plus productif." - Anonyme