Rééducation tendinites et entorses
Des méthodes adaptées pour récupérer après une tendinite ou une entorse, améliorer ta mobilité et réduire les risques de rechutes.
Repos et glace
Le repos est crucial pour permettre à l'inflammation de se réduire. L'application de glace aide à diminuer l'œdème et la douleur.
Pour soulager la douleur et réduire l'inflammation, repose la zone touchée et applique de la glace pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour. Cela peut accélérer la guérison.
Exercices de renforcement
Les exercices de renforcement aident à stabiliser les ligaments et tendons fragilisés après une entorse ou tendinite.
Une fois la phase aiguë terminée, des exercices de renforcement doux peuvent être commencés pour aider à restaurer la force musculaire autour de la zone affectée. Assure-toi de respecter les étapes et évite toute surcharge.
Exercices d'étirement légers
Les étirements doux permettent de restaurer la mobilité sans mettre de pression sur les tendons blessés.
Les étirements légers peuvent être effectués une fois la douleur initiale réduite. Ils permettent d'améliorer la flexibilité et de prévenir des raideurs musculaires après la blessure.
Rééducation fonctionnelle
La rééducation fonctionnelle vise à retrouver la pleine capacité de mouvement et de performance.
Une fois la douleur maîtrisée, des exercices fonctionnels sont recommandés pour rétablir la pleine mobilité de la zone touchée, tout en évitant les risques de récidive.